保护血管,预防脑梗,做好这"4件事"

保护血管,预防脑梗,做好这"4件事"

保护血管,预防脑梗塞,做好“四件事”,

第一:是的

限制摄入含有胆固醇和饱和脂肪酸的食物,如肉类、鸡蛋和奶制品。

限制动物油脂的摄入。植物油是主要的食用油,每人每天25g~30g为宜。

注意烹调方法,主要是生拌、蒸和炖。

注意食物的多样化。每顿饭最好吃4到5种以上的食物。

每人每天食盐摄入量不得超过6克,高血压患者不得超过3克。

《中国居民膳食指南》建议:每个人每天至少要吃500克蔬菜,其中深色蔬菜占30%。至少吃200克低糖水果,相当于一个苹果和一个橘子。

第二部分:三萜和甾醇的补充

它是降血脂的重要组成部分,在人体内可转化为棕榈酸16和硬脂酸酯。它们都有降低胆固醇和甘油三酯水平的作用,对心脑血管疾病非常有益。

云游花含有丰富的三萜和甾醇,能软化血管,保护血管内皮细胞,减少脂质沉积,降低胆固醇和甘油三酯,增加血管通透性,保护心脑血管健康。

血脂高的人可以通过每天将3-5朵押韵的花浸泡在水中来满足他们的身体需求。

项目3:排便

能每天顺利排便,对健康有益。

尤其是中老年人,他们患便秘。排便时,最好不要用力过猛,否则会造成脑血管压力过高,诱发脑血管疾病。

排便时,对于手脚灵活的中老年人来说,最好选择蹲姿以方便排便。你也可以用你的手来揉你的肚子和胃,以促进肠蠕动和促进粪便排出。

项目4:体育

运动可以促进体内的血液循环,增加新陈代谢,促进血管废物的排出,增强血管的弹性。它还能增强心肺功能,提高肺活量,帮助控制体重。

最好选择一次至少30分钟的有氧运动,以达到更好的效果。

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